下腹よ、凹みなさい！

最近、胸筋のトレーニングを変更してみている。

・ダンベルプレスだったのが↓

・ウエイトベスト（３０キロ？）を着用しての腕立てに。
（手は台の上に乗せて体を深く下ろせるようにしてる）


プレスより回数多くできないので
負荷としてはこちらの方が高いかもしれない
慣れてないせいかもしれないが

しかし翌日に腰が痛いことがあるので
フォームなどで気をつけなければいけない点がある。


なぜメニュー変更したかというと、
・空間の確保が楽なのと布団あげなくても抵抗がない。
・台の組み立てもちょっと少なくて済む。

とにかく筋肉が減り、しまりがなく、
プヨプヨしてきてしまってる現状が悲しすぎるので
さすがにトレーニング頻度を多くしなければ。

体重が更に落ちている。
６２キロ。
あまり努力はしていないのに。

状況としては
・筋トレ、ジョギングは月２，３回やるかやらないか程度。
・米の量は少なめに気をつけてる。
・一日の食事回数が少ない日が多い？（制限してるワケではないし、多い時は４，５回の時もある）

完全に痩せ期な気がする。
ジョギング月５０キロを目標にメチャクチャ頑張って走ったりしても、
中々やせなかった日々はなんだったのかと思う。

でもまあ、ここまで来たら、どうせなら６０キロまで落としてみたい。

久々に体重を計ったら体脂肪ともに結構減っている気が。
運動量はサボりまくりで、だいぶ減っているのだが…。
筋肉が落ちたのと、食べる量が少なくなってるせいかな？

久々に体重を測った。
体重はこんなもんかとも思うけど、
体脂肪はあと５％くらい落としたい感じだが、キツイかな〜？

最近、調子が上向いてきてるのか、
本当に久々に５キロ走れた。

部屋が暑いので
夜のひんやりとした空気に触れられるのは
走る動機付けにもなりそう。

筋トレもジョギングも必要際制限のレベルでなんとか続けている。

ここしばらく走れていなかったが
昨日今日と2日連続で走れた。

この調子で、しばらくは
2.5kmをなるべく毎日走れたら、と思う。

本当は一回につき5キロは走りたいけど
精神的にも時間的にもきつい気がしてきた。
暇人のクセに・・・。


あと、お菓子の食べ過ぎをどうにかしたい。。

先日ＴＶで90歳過ぎて現役ランナーしている男性が紹介されていた。

感動した。

自分もそんな風に走り続けたいと思った。

早くなくてもいい。長距離走れなくてもいい。

ただ死ぬ直前までマイペースで走り続けられるような

健康な体でいたい。

ＢＳデジタルで「高橋尚子のラララＲＵＮ」という
ランニング番組を見つけた。

正しいフォームの解説をしていたので、
さっそくマネしてみたが逆に疲れてしまい
すぐにいつものダラダラ走りに。

こんなワケでいつまで経っても初心者のまんま。

ジョギング
一ヶ月間５０ｋｍのペースを保ってる。
何とか続けて来れたのは主に下の３つの理由から。

・足を鍛えたい（体力＆美容）
・やせたい
・脳みそに良い効果

こんな理由から、これからもなんとか続けていきたいモノです。